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2018-04-18 04:27

  1.腰椎训练:站姿,配合双臂伸展,494949最快开奖494949,头向前、后俯、仰,幅度尽量大。

  2.减腰腹:站姿,向一侧拉伸腰部,交替进行。

  4.放松腿:坐姿,双腿伸直抬高跟地面水平,让血液倒循环,反复15分钟左右,《叶问4》正式开机 主演甄子丹发文称将感染中外观众_娱乐频道_凤,既放松腿还紧缩小腹。早上起来做,还能消除眼帘浮肿。

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  锤炼腰腿部位的——

  3.耸肩运动:坐姿,双手搭在肩部,双臂作扩展、旋转活动,可防肩周炎。

  锻炼颈、肩部位的——

  1.颈椎训练:坐姿,头歪向一侧,用手扶住,让手和头彼此使劲顶,左右交替。

  以上动作配合呼吸,每个训练做2-3次,每次练习坚持50秒左右。

  3.练腰椎:坐姿,双手抱双腿,身体蜷曲。

  2.胸扩运动:坐姿,身材背靠坐椅,腰椎放松,挺胸,将头尽量向后仰运动颈椎,警戒“技”让女人床上更加主动。能改进驼背,还能防止女性乳房下垂呢,欧冠前瞻-拜仁主场迎塞维利亚 海因克斯盼连胜_凤凰体育

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